Nowe przepisy

Pokarmy, które zwalczają tłuszcz z brzucha

Pokarmy, które zwalczają tłuszcz z brzucha


Bądź szczupły, jedząc pokarmy, które mogą pomóc w walce z tłuszczem z brzucha

Możesz zlikwidować tłuszcz z brzucha, dodając te 11 produktów do swojej diety. Oto, co mówią o nich eksperci:

Pozbądź się tłuszczu z brzucha dzięki tym produktom

Możesz zlikwidować tłuszcz z brzucha, dodając te 11 produktów do swojej diety. Oto, co mówią o nich eksperci:

Migdały

„Migdały zawierają białko, błonnik i tłuszcz, które mogą pomóc zaspokoić żołądek, zmniejszyć poziom głodu i napełnić cię, dzięki czemu możesz potencjalnie jeść mniej później. Błonnik sprawia, że ​​czujemy się syci, a białko sprawia, że ​​czujemy się usatysfakcjonowani. Sugeruje się, że zdrowy dla serca tłuszcz w migdałach obniża poziom cholesterolu. Dzięki połączeniu tych trzech składników (białka, błonnika i tłuszczu) migdały są dobrym wyborem do obserwowania talii. Zwróć uwagę: tylko dlatego, że jedzenie jest uważane za „zdrowe”, nie daje zielonego światła, aby jeść tyle, ile chcesz. Standardowa porcja migdałów to jedna uncja lub około 24 migdałów. Porcje są nadal ważne, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha. Dodaj migdały do ​​swojej diety, miażdżąc kilka migdałów i posypując sałatkę. Ciesz się łatwą popołudniową przekąską z migdałami i owocami, aby kontrolować poziom głodu, tak abyś, gdy nadejdzie kolacja, był gotowy do jedzenia, ale nie głodował. W ten sposób możesz lepiej kontrolować porcje obiadowe”.

Sarah Koszyk

Awokado

„Awokado zawierają zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i beta-sitosterol, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, stanów zapalnych, a nawet tłuszczu trzewnego. Ponadto sugeruje się, że MUFA pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, który może również wpływać na naszą talię, gdy jest podwyższony. Awokado jest również bogate w błonnik, co pomaga w poczuciu sytości i satysfakcji po jedzeniu. Porcja awokado to dwie łyżki stołowe. Ciesz się pyszną przekąską w postaci tostów z awokado. Dodaj awokado do chili.

Sarah Koszyk

Czarna fasola

„Wykazano, że osoby, które regularnie jedzą białka roślinne, takie jak fasola, mają węższe obwódki. Staraj się włączyć więcej czarnej fasoli do swojego cotygodniowego nawyku żywieniowego lub próbuj co jakiś czas zamieniać białko zwierzęce na fasolę. Czarna fasola świetnie nadaje się jako baza do domowych burgerów wegetariańskich i jest obfitym dodatkiem do zup i gulaszu. Możesz również połączyć czarną fasolę z ulubioną salsą, aby uzyskać satysfakcjonujący dip w połączeniu z krakersami pełnoziarnistymi”.

McKenzie Hall

Ciemne zielone liściaste

Ciemne zielone liściaste jak Jarmuż, szpinak i kapusta warzywna mają zarówno wysoką zawartość błonnika, jak i wysoką zawartość wody. Oznacza to, że te zielenie pomagają nam utrzymać sytość na dłużej. Zawartość błonnika pomaga również w trawieniu i zapobiega wzdęciom i zaparciom”.

Jackie Topol

Grejpfrut

Grejpfrut od dawna jest chwalony jako cudowny owoc do odchudzania. Badania wykazały, że naringina, przeciwutleniacz, który nadaje grejpfrutowi gorzki smak, może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i metabolizowaniu tłuszczu spożywanego w diecie. To z kolei może mieć korzystny wpływ na kontrolę wagi. Owoce cytrusowe zawierają również 91 procent wody, dzięki czemu Twój brzuch będzie pełny. Należy pamiętać, że grejpfrut może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, w tym statynami, blokerami kanału wapniowego i lekami immunosupresyjnymi”.

Jackie Topol

Soczewica

Soczewica jest bogata w błonnik i białko, co pomaga zaspokoić apetyt i utrzymuje stały poziom cukru we krwi (bez skoków i załamań!). Badanie z 2010 r. wykazało, że ludzie, którzy zastąpili soczewicę i produkty pełnoziarniste rafinowanymi węglowodanami, stracili na wadze i mieli mniejszy obwód talii. Pół szklanki porcji soczewicy zawiera osiem gramów błonnika i dziewięć gramów białka i tylko 115 kalorii i 0 gramów tłuszczu”.

Jackie Topol

Oliwa z oliwek

Badania wykazały, że oliwa z oliwek może zwiększać uczucie sytości spożywana w posiłku w porównaniu z innymi tłuszczami. Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcz jest trawiony dłużej niż białko lub węglowodany, więc dłużej pozostanie w żołądku i prawdopodobnie spowoduje, że będziesz mniej jeść. Biorąc to pod uwagę, nie powinieneś zaczynać od dolewania jedzenia do oliwy z oliwek, ponieważ każda łyżka stołowa zawiera 125 kalorii. Użyj niewielkiej ilości w sosach do sałatek, pieczonych warzywach, daniach zbożowych lub dipach.”

Jackie Topol

Maliny

„Ciesz się większą ilością pokarmów bogatych w błonnik, takich jak maliny, które zawierają dziewięć gramów błonnika na filiżankę, składnika odżywczego związanego z niższym poziomem tłuszczu w jamie brzusznej. Dodaj mrożone maliny, które są dostępne przez cały rok, do koktajlu śniadaniowego, aby rano zaopatrzyć się w błonnik. Możesz również dodać rozmrożone i rozgniecione mrożone maliny do tostów z pełnoziarnistego masła orzechowego, aby uzyskać satysfakcjonujące, bogate w błonnik śniadanie lub przekąskę”.

McKenzie Hall

Łosoś

„Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 to zdrowe dla serca tłuszcze, które mogą pomóc w zmniejszeniu magazynowania tłuszczu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Kortyzol jest hormonem stresu, a kiedy jesteśmy zestresowani, poziom kortyzolu wzrasta w organizmie, wpływa na nasz tłuszcz trzewny (tłuszcz w brzuchu, który otacza narządy) i powoduje stan zapalny i insulinooporność, co skutkuje większą ilością tłuszczu z brzucha. Staraj się spożywać trzy czterouncjowe porcje łososia tygodniowo (to łącznie 12 uncji). Grilluj trochę łososia i dodaj do sałatki. Dołącz łososia do frittaty lub jajecznicę. Wymień swojego hamburgera na hamburgera z łososiem.

Sarah Koszyk

Tarta z wiśniami

„Wiśnie zawierają antocyjany, które są przeciwutleniaczami, które mogą zmniejszać stan zapalny. Według badań opublikowanych w Dziennik Żywności Leczniczej. Dlatego wiśnie mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha i zmniejszeniu stanu zapalnego. Zjedz tarte wiśnie w całości (są to inne niż wiśnie drylowane zwykle spożywane z działu produktów) lub wypij sok. Porcja cierpkiego soku wiśniowego to cztery uncje. Upewnij się, że sok nie zawiera żadnych konserwantów ani dodanych cukrów i jest po prostu 100% sokiem.”

Sarah Koszyk

Orzechy włoskie

Spożywanie zaledwie ćwierć uncji orzechów dziennie, takich jak orzechy włoskie, wiąże się z niższym poziomem tłuszczu w jamie brzusznej. Dodaj posiekane orzechy włoskie do sałatek na chrupanie lub wymieszaj z poranną miską płatków owsianych, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka i zdrowego dla serca tłuszczu”.

McKenzie Hall