Łatwa zupa Mulligatawny dla dwojga
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
- Przygotowanie 25 min
- Razem 25min
- Porcje 2
Oto dobra wiadomość, jeśli zdarzyło Ci się, że masz ochotę na rozgrzewającą miskę indyjskiej zupy, ale nie masz czasu ani zasobów, by zrobić ją od zera: mamy na to pomysł. Nasza bezbolesna wersja zaczyna się od puszki zupy z soczewicy Progresso ™, a dzięki kilku sprytnym dodatkom, takim jak świeży szpinak, mleko kokosowe i słodkie ziemniaki, obiad dla dwojga jest gotowy w zaledwie 20 minut.WIĘCEJ +MNIEJ-
Składniki
1
łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju roślinnego
1/4
kubek słodkiego ziemniaka pokrojonego w kostkę 1/4 cala
3/4
łyżeczka mieszanki przypraw garam masala
1/2
łyżeczka drobno posiekanego czosnku
1/2
łyżeczka drobno posiekanego imbiru
1
puszka (19 uncji) zupy z soczewicy Progresso ™
1/2
szklanka niesłodzonego mleka kokosowego (z puszki 13,66 uncji) (nie śmietanka kokosowa)
1
kubek lekko zapakowanych liści szpinaku
1
łyżka drobno posiekanych świeżych liści kolendry
Kroki
Ukryj obrazy
1
W 2-litrowym rondlu rozgrzej olej na średnim ogniu. Dodaj cebulę i słodkie ziemniaki; smażyć 2-3 minuty lub do momentu, gdy ziemniaki zaczną mięknąć. Dodaj garam masala, czosnek i imbir; smażyć od 30 do 40 sekund lub do momentu aż zaczną pachnieć.
2
Dodać zupę i mleko kokosowe; zwiększyć ciepło do średnio wysokiego. Podgrzać do wrzenia; gotować 1 do 2 minut lub do podgrzania i lekkiego zgęstnienia.
3
Dodać szpinak i sok z cytryny. Podawać z kolendrą i kawałkami cytryny.
Porady ekspertów
- Zupa Mulligatawny jest tradycyjnie przyrządzana z dahla, który odnosi się do dowolnej odmiany fasoli. Chociaż nie ograniczają się do soczewicy, są często używane podczas przygotowywania tej zupy.
- Garam masala to pikantna mieszanka indyjskich przypraw, którą znajdziesz w dziale przypraw.
Informacje o wartości odżywczej
Fakty żywieniowe
Wielkość porcji: 1 1/3 filiżanek
- Kalorie
- 350
- Kalorie z tłuszczu
- 150
% Dzienna wartość
- Całkowita zawartość tłuszczu
- 17g
- 26%
- Tłuszcz nasycony
- 11g
- 57%
- Tłuszcze trans
- 0g
- Cholesterol
- 0mg
- 0%
- Sód
- 760mg
- 32%
- Potas
- 320mg
- 9%
- Węglowodany ogółem
- 39g
- 13%
- Błonnik pokarmowy
- 7g
- 27%
- Cukry
- 5g
- Białko
- 11g
% Dzienna wartość*:
- Witamina A
- 80%
- 80%
- Witamina C
- 6%
- 6%
- Wapń
- 6%
- 6%
- Żelazo
- 20%
- 20%
Giełdy:
2 skrobia; 0 owoce; 1/2 innych węglowodanów; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 1 warzywo; 1/2 bardzo chudego mięsa; 0 chude mięso; 0 wysokotłuszczowe mięso; 3 Tłuszcz;
Wybór węglowodanów
2 1/2
* Procent dziennych wartości na podstawie diety 2000 kalorii.
Moim zdaniem popełniasz błąd. Mogę bronić swojej pozycji.
Myślę, że pozwolisz na błąd. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie w PM, poradzimy sobie z tym.
Odpowiedź doskonała, jest członkiem :)
No cóż, nie trzeba tak mówić.
Myślę że się mylisz. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.
Nie złapany, nie wysoko! Dlaczego nazywa się to modlitwa, kiedy rozmawiasz z Bogiem i schizofrenią, skoro Bóg jest z tobą? Kiedy zdecydujesz się otrząsnąć się z dawnych czasów, upewnij się, że nie spadnie !!! Wszystko dobrego w życiu jest nielegalne, niemoralne lub otyłe