Nadziewane słodkie ziemniaki z kurczakiem i czarną fasolą do mikrofalówki

Niezwykłe przepisy

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Są pieczone ziemniaki, a potem są te niesamowicie łatwe, nadziewane słodkie ziemniaki ułożone w stos z czarną fasolą, kurczakiem, salsą i całym serem, z którym możesz sobie poradzić. Przygotuj je w kuchence mikrofalowej w 15 minut.WIĘCEJ +MNIEJ-

średnie (około 12 uncji każdy) słodkie ziemniaki

rozdrobniony kurczak z rożna delikatesowego

3/4

filiżanka czarnej fasoli Progresso ™, odsączona, opłukana (z puszki 15 uncji)

1/2

łyżeczka chili w proszku

1/4

łyżeczka kminku mielonego

3/4

kubek organicznej średniej salsy Muir Glen ™ (ze słoika o pojemności 16 uncji)

kubek rozdrobnionego sera Monterey Jack (4 oz)

łyżka posiekanej świeżej kolendry

1/2

łyżeczka świeżego soku z limonki

Ukryj obrazy

1
Umieść ziemniaki w 8-calowym kwadratowym (2 kwarty) naczyniu do pieczenia w kuchence mikrofalowej. Ziemniaki przekłuć widelcem kilka razy ze wszystkich stron. Kuchenka mikrofalowa odkryta na tryb High 9 do 11 minut lub do miękkości.
2
W międzyczasie w małej misce do mikrofalówki wymieszaj kurczaka, fasolę, chili w proszku, kminek i salsę. Przykryj miskę folią, odchylając na jednej krawędzi 1/4 cala, aby wypuścić parę; mikrofale włączone High 1 1/2 do 3 minut lub do momentu, gdy nadzienie będzie gorące.
3
Rozetnij każdego ziemniaka; rozsmarować i posypać 1/4 szklanki sera na każdym ziemniaku. Łyżka mieszanki z kurczaka na wierzchu sera; na wierzch z pozostałym serem. Mikrofale bez przykrycia w trybie High 1 do 2 minut lub do rozpuszczenia sera. W małej misce wymieszaj śmietanę, kolendrę, sok z limonki i sól. Ziemniaki podawać ze śmietaną.

Porady ekspertów

W razie potrzeby ser Monterey Jack można zastąpić rozdrobnionym serem Colby.

Fakty żywieniowe

Wielkość porcji: 1 porcja

Kalorie: 690
Kalorie z tłuszczu: 310

% Dzienna wartość

Całkowita zawartość tłuszczu: 34g; 53%
Tłuszcz nasycony 19g 95% Tłuszcze trans 1g
Cholesterol: 140mg; 47%
Sód: 1580mg; 66%
Potas: 1000mg; 29%
Węglowodany ogółem: 55g; 18%
Błonnik pokarmowy 11g 44% Cukry 8g
Białko: 42g

Witamina A: 400%; 400%
Witamina C: 15%; 15%
Wapń: 60%; 60%
Żelazo: 20%; 20%

Giełdy:

1 skrobia; 0 owoce; 2 1/2 innych węglowodanów; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 0 Warzywa; 4 bardzo chude mięso; 0 chude mięso; 1 1/2 wysokotłuszczowego mięsa; 4 Tłuszcz;