Kurczak na Patelni Z Sosem Czosnkowym
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sekret tkwi w sosie (wskazówka: będziesz potrzebować dużo czosnku). Ten łatwy kurczak czosnkowy łączy się szybko - i wszystko na jednej patelni. WIĘCEJ +MNIEJ-
2
łyżki prażonego oleju sezamowego
1
opakowanie (20 uncji) piersi kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojone w paski 1/2 cala
8
oz białe pieczarki, pokrojone w cienkie plasterki
1
średnia czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski
6
zieloną cebulę, cienko pokrojoną na skos, oddzieloną białą i zieloną
1
kubek Progresso ™ z bulionem drobiowym o obniżonej zawartości sodu (z kartonu 32 uncje)
1/4
szklanka brązowego cukru
1
łyżka chili sos czosnkowy
4
ząbki czosnku, drobno posiekane
2
łyżki octu ryżowego
Ukryj obrazy
1
Na 12-calowej patelni rozgrzej olej na średnim ogniu. Dodaj kurczaka i sól; gotować 4 do 6 minut bez ruchu, aż się zrumienią na pierwszej stronie. Wymieszać; gotować 1 do 3 minut dłużej lub do momentu, gdy środek nie będzie już różowy. Przełóż łyżką cedzakową do średniej miski; odłożyć na bok.
2
Na patelni dodaj grzyby, paprykę i białko zielonej cebuli. Gotuj na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając, od 4 do 6 minut lub do zmiękczenia. Dodać bulion, brązowy cukier, sos sojowy, sos chili i czosnek. Podgrzać do wrzenia.
3
W międzyczasie w małej miseczce ubij widelcem ocet ryżowy i skrobię kukurydzianą. Wymieszaj na patelni mieszaninę octu z kurczaka i ryżu. Wróć do gotowania na wolnym ogniu; gotować 15 do 30 sekund, ciągle mieszając, aż zgęstnieje. Podawaj z ryżem. Na wierzch z zieloną cebulą.
Porady ekspertów
- Masz mało czasu? Kup 8-uncjowe opakowanie wstępnie pokrojonych grzybów.
Fakty żywieniowe
Wielkość porcji: 1 porcja
- Kalorie
- 450
- Kalorie z tłuszczu
- 110
% Dzienna wartość
- Całkowita zawartość tłuszczu
- 12g
- 19%
- Tłuszcz nasycony
- 2 1 / 2g
- 12%
- Tłuszcze trans
- 0g
- Cholesterol
- 90mg
- 29%
- Sód
- 1180mg
- 49%
- Potas
- 660mg
- 19%
- Węglowodany ogółem
- 47g
- 16%
- Błonnik pokarmowy
- 2g
- 9%
- Cukry
- 17g
- Białko
- 37g
- Witamina A
- 25%
- 25%
- Witamina C
- 40%
- 40%
- Wapń
- 6%
- 6%
- Żelazo
- 15%
- 15%
Giełdy:
1 1/2 skrobi; 0 owoce; 1 inne węglowodany; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 2 warzywa; 4 bardzo chude mięso; 0 chude mięso; 0 wysokotłuszczowe mięso; 2 Tłuszcz;
* Procent dziennych wartości na podstawie diety 2000 kalorii.